W dzisiejszym poście skupiam się na ćwiczeniach wspomagających pracę stóp tancerzy. Ponieważ nasze stopy są niebywale narażone na kontuzje poprzez codzienną, niezliczoną ilość wykonywanych plies i releves a także po prostu szybką pracę kończyn, nasze stawy skokowe szybko ulegają przemęczeniu. A przecież dalej trzeba ćwiczyć.
Jeśli poczujecie, że stopy i kostki powoli zaczynają odmawiać posłuszeństwa warto się zastanowić, czy to nie zbytnio naprężone łydki mogą być przyczyną problemu. Aby wykluczyć wiele potencjalnych powodów pojawienia się bólu, warto rozluźnić mięśnie metodą samo-masażu:

Rolowanie partii mięśniowych łydki. Można do tego wykorzystać piłeczkę golfową. Umiejscawiamy piłeczkę pod łydką i rolując szukamy najbardziej bolesnych punktów. Po ich odnalezieniu utrzymujemy ucisk przez około 30 sekund i odpuszczamy.

Rolowanie wewnętrznej części stóp i śródstopia- jestem pewna, że już po kilku rolowaniach poczujecie ulgę. Ja stosuję wałek do stóp w przerwie między kilkoma pierwszymi ćwiczeniami przy drążku- gdy pedagog zadaje kolejną kombinację masuję sobie stopy. Dzięki temu mam pewność, że są one gotowe do precyzyjnej pracy. Doskonale sprawdzi się również piłeczka golfowa, działa ona bardziej punktowo.