Ostatnio jedna z czytelniczek poprosiła o wpis, w którym pokazałabym ćwiczenia rozciągające na kręgosłup. W tej chwili sama zmagam się z dokuczliwym bólem odcinka lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa, więc tym bardziej ten post będzie przedstawiał w jaki sposób ja rozciągam obolałe mięśnie.
Obecnie pracujemy nad premierą Burzy w choreografii Krzysztofa Pastora. Choreograf nas nie oszczędza, wymaga od nas pełnego skupienia i poprawnego wykonania zadanych kroków. Ponieważ spora część zespołu odzwierciedla wodę i wzburzone fale, najbardziej zaangażowaną w choreografię partią naszego ciała jest kręgosłup. Stąd dokuczliwe bóle… ale nie daję za wygraną i dzięki tym kilku ćwiczeniom przynoszę zmęczonym mięśniom ulgę.
Ponadto, w ten weekend Polski Balet Narodowy przedstawia
Romeo i Julię! Oznacza to, że równolegle pracujemy nad dwoma baletami, oba są w choreografii i inscenizacji Pastora. A tak przygotowania do
Romea… wyglądały w zeszłym roku:
SIMPLE.DANCER w pracy 🙂
Jedno z prostszych ćwiczeń. Sami dawkujemy sobie głębokość naszego przegięcia, chwilę odpoczywamy w przyjętej pozie i wolno wstajemy do pozycji wyprostowanej. Pamiętajmy, aby nogi były równolegle względem siebie a stopy rozstawione na szerokość miednicy bądź szerzej, tak aby było Wam wygodnie. Nie przesadźmy z głębokością przegięcia- chcemy uśmierzyć ból a nie nabawić się przy okazji zakwasów 🙂
Wspomagam się także moim Flexistretcherem. Opór, który stawia powoduje dodatkową pracę rozciągającą mięśni.
Ćwiczenia na podłodze. Powoli podnosimy się na rękach i wytrzymujemy w takim położeniu kilka sekund, następnie powoli opuszczamy korpus. Możemy je wykonywać leżąc prosto, ale również będąc delikatnie wygiętym w łuk, cały czas leżąc na brzuchu.
I znów z pomocą przychodzi Flexistretcher! Do tego możecie wykorzystać zwykłą gumę do rozciągania. W szpagacie pochylam się do przodu- taśma doskonale motywuje lędźwie do rozciągania!
A to pozycja, która pozwala na odpoczynek mięśni przykręgosłupowych.
Zdjęcia Alexandra Vadon
Kostium Mirella
Tuniczka Designed by Alice
Flexistretcher FLXNYC.COM
MIŁEGO DNIA!
SIMPLE.DANCER
