Właśnie wróciłam do domu po dwóch próbach scenicznych do piątkowej premiery baletu Johna Cranko Poskromienie Złośnicy, na podstawie sztuki Williama Shakespeare’a! Spodziewajcie się niebawem zakulisowych relacji! Nasza koleżanka z garderoby, Mai, wcieli się w główną rolę, złośliwą Katarzynę. Trzymamy kciuki Mai!

Natomiast dziś na blogu chciałam Wam pokazać kilka ćwiczeń na równowagę, które wykonuję odkąd sięgam pamięcią. Na pewno pierwsze ćwiczenia na równoważni robiłam podczas rehabilitacji w Carolina Medical Center, kiedy wracałam do formy po zwichnięciu stawu kolanowego… to było bardzo dawno temu i od tamtej pory, odpukać!, nic złego z moimi kolanami się nie dzieje 🙂 Ćwiczenia na równowagę to między innymi pokonywanie własnych słabości i rekordów. Najpierw przygotowuję się do trudniejszych ćwiczeń wykonując proste, nieskomplikowane kombinacje, a następnie podnoszę sobie sama poprzeczkę. Dodaję półpalce, zmieniam pozy na coraz trudniejsze, ostatnio postanowiłam spróbować poćwiczyć balans w pointach- nawet mi się udało! Są to o tyle wymagające ćwiczenia, gdyż potrzebują naszego pełnego zaangażowania i cierpliwości- sami stawiamy sobie poprzeczkę  coraz wyżej. Nie rezygnujmy, gdy nasz balans nie trwa długo, przecież właśnie na tym polega trening- aby w przyjętej pozie utrzymać się jak najdłużej musimy szukać we własnym ciele tyle pokładów własnych możliwości, ile potrzebujemy, aby utrzymać satysfakcjonujący nas pion jak najdłużej. Mam nadzieję, że moje ćwiczenia pomocnicze Wam pomogą. Do dzieła!

Today I would like to present you few additional exercices I usually do to work on my balance. I’ve been using a wobble board recently. The way of practicing your balance is actually really simple- you need time and patience. It only depends on you and your motivation whether you get better or not. Just stand in a position you want to practice balance at and keep it as long as you can. Find in your body which muscles are more usefull or completely useless in getting the right balance in wanted pose. It is a personal matter what helps us to stand as long as possible.
To stabilize myself, my pelvis and back, I often workout with two legs on the board in small plie. I reach out one leg in each direction and then I change the working leg. This one I do in paralel position. Later on, I raise the bar higher and I do fondu on it for example or rond de jambe en l’air. The hardest option is to get your balance on halfpoint or even points. The latter I recently tried and I keep on working on it!

Zaprezentowane niżej ćwiczenie jest również dobre na stabilizację miednicy! Stojąc obunóż, paralel w małym plie, wyciągamy w kolejnych kierunkach jedną nogę i chwilę wytrzymujemy (cały czas stojąc na lekko ugiętej nodze opornej). Po kilku seriach zmieniamy nogę.

The first exercice I usually do. Both leg paralel on the board, reach out one leg in wanted direction and hold for few seconds, get back and reach to the other direction. Repeat several times and change the working leg. Remain in small plie.

Na równoważni lubię wykonywać fondu. To ćwiczenie, utrzymane w charakterze legato, idealnie pasuje do pracy nad naszym pionem.

Battement fondu is quite slow and sof exercice- for your balance it is a perfect workout!

I moje ulubione, czyli walka z samą sobą! Zresztą widać tę walkę na mojej twarzy 😉

And my favourite- a figth with myself and my weaknesses. This fight you can obviously see on my face! Such a focus 🙂

Pamiętajcie, że ćwiczenie na równoważni w pointach jest bardzo niebezpieczne! Jeśli macie słabe kostki należy wpierw ćwiczyć nad ich wzmocnieniem wykonując exercices w pointach podczas lekcji tańca klasycznego! Chwila nieuwagi może grozić skręceniem stawu skokowego!
Nie róbcie tego bez nadzoru nauczyciela!

Standing en pointe on wobble board is an extremely hard workout! The simplest lack of attention may cause really serious injury, such as twisted ankle! For this, your ankles and feet in general must be as strong as stone! Do not do that if you don’t feel ready for it.
Always do that under adult surveillence!

MIŁEGO WIECZORU!
HAVE A NICE EVENING!




SIMPLE.DANCER