SIMPLE.DANCER trenuje
WORKING HARD ON MY BALANCE!
Nawet jako profesjonalna tancerka miewam dni, podczas kt贸rych na lekcji nic mi nie wychodzi 馃檨 Nie mog臋 skoordynowa膰 ruch贸w, moje cia艂o wydaje si臋 niepos艂uszne temu, czego od niego wymagam… Wtedy zrzucam win臋 na muzyk臋, 偶e jest za szybko, albo za wolno, ale w g艂臋bi siebie wiem, 偶e wina jest tylko i wy艂膮cznie we mnie… takie chwile zw膮tpienia s膮 ci臋偶kie do zaakceptowania, ale co nas nie zabije, to nas wzmocni! No bo 艣mia膰 si臋, czy p艂aka膰? 膯wiczy膰! To w艂a艣nie mi臋dzy innymi takie sytuacje motywuj膮 mnie do jeszcze ci臋偶szej pracy. Dzi艣 w ci膮gu dnia, podczas d艂u偶szej przerwy mi臋dzy pr贸bami, razem z Alex postanowi艂y艣my wykorzysta膰 czas na dodatkowy trening. Skupi艂am si臋 na 膰wiczeniach na r贸wnowag臋, do czego, w wi臋kszo艣ci, bardzo pomocny by艂 mi beret, kt贸ry widzieli艣cie ju偶 w jednym z wpis贸w. Kiedy艣, jeszcze w szkole, kto艣 powiedzia艂 mi, 偶e 'nie ma baletu bez silnych mi臋艣ni brzucha’. Bardzo to sobie wzi臋艂am do serca i serie 膰wicze艅 na brzuszki nie s膮 mi obce 馃檪 Dlatego wiem, 偶e r贸wnowaga to przede wszystkim zr贸wnowa偶ony balans dzi臋ki sile mi臋艣ni brzucha. Od tego zacz臋艂am, nast臋pnie wykorzysta艂am beret do 膰wicze艅 'baletowych’, a potem kombinowa艂am 馃檪 jak najd艂u偶ej, jak najwi臋cej…
Prosz臋, wybaczcie mi nisk膮 jako艣膰 film贸w… 馃檪
Even as a professional ballet dancer I have bad days from time to time… It means at class I simply cannot make my body to cooperate with my mind. It doesn’t listen to my commands and I get irritated… I blame music, that it’s either too fast or too slow, but deeply I know it’s all my fault… those moments of doubt are hard to accept, but what doesn’t kill you, makes you stronger! Because, should I cry or laugh? Just practice! Always 馃檪 This is what motivates me the most. Today, in between rehearsals we decided to practice on our own with Alex. I focused on my balance. Mostly, I worked with the balance pad which you already know from the one of the previous posts 馃檪 Once, back in the ballet school, someone told me that 'there is no ballet without strong abs’. I took it deeply to my heart so I’m familiar with some abs trainings 馃檪 That’s why I know that feeling your balance is mostly about keeping your belly pulled in! That’s what I started from today, later on I practised ballet exercices on the pad. At the end I just wanted do more and more, longer and longer 馃檪
Please, forgive me bad quality of the videos… 馃檪
Jedno z moich ulubionych 膰wicze艅 na brzuch: Pozycja wyj艣ciowa z nogami ugi臋tymi w kolanach (kolana r贸wnoleg艂e wzgl臋dem siebie, nogi rozstawione na szeroko艣膰 bioder), opartych na stopach, r臋ce wzd艂u偶 n贸g, r贸wnolegle do pod艂ogi. Si艂膮 mi臋艣ni podci膮gamy korpus w g贸r臋 i jednocze艣nie podci膮gamy kolana do klatki, ale tylko do momentu, w kt贸rym 艂ydki znajd膮 si臋 w po艂o偶eniu r贸wnoleg艂ym do pod艂ogi. Powr贸t do pozycji wyj艣ciowej. Trzy serie po 15 powt贸rze艅.
One of my favourites abs exercise: your entering position is laying on the back with your legs bended and feet on the floor (knees parallel to each other, keep your legs as wide as your hips). Arms streteched to the front in the air parallel to the floor (next to your legs). Pull yourself up using only your muscles till you get to certain position: legs bended parallel to the floor. And coming back to entering position. Three series for 15 repeats.
 |
| Tym 膰wiczeniem zainspirowa艂am si臋 dzi臋ki stronie Anny Lewandowskiej Healthy plan by Ann |
Battement fondu na berecie
Arabesque na berecie (no i z gum膮, stawiamy poprzeczk臋 wy偶ej!)
Arabesque on the balance pad (with a stretching band, yes, let’s set the hurdles high!)
Passe develope en pointe
Zach臋cam do komentowania i sugerowania temat贸w na posty 馃檪
Please, feel free to comment and suggest posts’ topics 馃檪
SIMPLE.DANCER
Previous
SIMPLE.DANCER off duty
Newer
6 komentarzy
Bart艂omiej Malarz
Uwielbiam ten blog, wreszczie 艣wiat baletu od kuchni 馃榾 pronuj臋 artyku艂 o sposobach na zakwasy 馃榾
Anonimowy
tak! ta informacja przyda si臋 nie tylko tancerzom klasycznym 馃檪
Simple Dancer
to dobry pomys艂, szczeg贸lnie, 偶e w艂a艣nie sama zmagam si臋 z permanentnym zakwasem 艂ydki 馃槈
Anonimowy
Uwielbiam czyta膰 tego bloga! Przyszed艂 mi do g艂owy pomys艂 na post – o rozrabianiu point. W internecie du偶o sposob贸w, cz臋sto bardzo inwazyjnych… Ja kupi艂am w艂a艣nie swoje pierwsze pointy, rozrobi艂am, ale strasznie si臋 ba艂am, 偶eby ich nie uszkodzi膰 馃槈 By艂oby wspaniale us艂ysze膰 wreszcie co艣 od prawdziwej profesjonalistki – mo偶e obalenie mitu na temat jakiego艣 sposobu albo wskazanie metod, kt贸re s膮 po prostu g艂upot膮?
Simple Dancer
pozbieram pomys艂y r贸wnie偶 od moich kole偶anek z pracy 馃檪 post na pewno si臋 pojawi!
Anonimowy
Mnie by interesowa艂 temat stretchingu 馃檪 jak si臋 rozgrzewa膰 by nie zrobi膰 sobie krzywdy, co jaki okres czasu i jakie艣 膰wiczenia najlepiej :)) by艂abym bardzo wdzi臋czna :))