Trening

Kontuzje wśród tancerzy, część I

Pod względem kontuzji i ogólnego przygotowania fizycznego balet jest jak sport. Podejrzewam, że każdy ortopeda się ze mną zgodzi. Dlatego też taniec klasyczny nierozerwalnie związany jest z ryzykiem wystąpienia różnego rodzaju urazów.

O kontuzjach najczęściej rozmawiam z naszymi fizjoterapeutami, którzy dbają o nasze zdrowie fizyczne, zawsze służą pomocą, radą i masażem 🙂 Paulina Mira najczęściej pomaga mi w przypadku różnych dyskomfortów i to właśnie z nią ostatnią rozmawiałam o różnorodności urazów wśród tancerzy.

Najbardziej ogólny podział występowania kontuzji wśród tancerzy to urazy nagłe, spowodowane najczęściej niepoprawną rozgrzewką bądź jej brakiem oraz te długotrwałe będące skutkiem niedoleczonych starych kontuzji, pogłębiajacych się mikrourazów i w końcu przeciążeń i nadwyrężeń. Najbardziej narażonymi na urazy są oczywiście kończyny dolne. Praca tancerza polega na codziennych ćwiczeniach przede wszystkim nóg i to w bardzo nienaturalnych dla ludzkiego ciała pozycjach. Kolana, stopy czy biodra są najbardziej 'wystawione’ na skutki długotrwałych ćwiczeń niemniej do zestawienia najczęściej występujących kontuzji należy dodać także kręgosłup, który po prostu w pewnym momencie zaczyna odmawiać posłuszeństwa a siła pleców jest niekwestionowanie ważna w codziennych baletowych treningach.
Ale w dzisiejszym wpisie skupiam się na stopach. W przypadku pojawienia się jakiekolwiek bólu niezwłocznie należy podjąć działanie, np. rehabilitację czy zabiegi. Skąd się bierze ból? Przyczyną może być przeciążenie. Co to oznacza? Jeśli przykładowo w jednym tygodniu praca w pointach (dla tancerek) była dłuższa niż zazwyczaj, stopy szybciej się męczyły, ale nadal przecież trzeba ćwiczyć, uczestniczyć w próbach czy spektaklach. Ostatnio doświadczyłam nadwyrężenia stopy po maratonie Dziadka do orzechów i Gali Sylwestrowej, między innymi dlatego, że nie miałam między spektaklami ani jednego dnia przerwy, podczas którego moje mięśnie miałyby szansę się zregenerować. Pomogły mi zabiegi (laser i ultradźwięki) i masaże. Dodatkowo należy pamiętać o ćwiczeniach wspomagających. Kilka z nich możecie obejrzeć na załączonym filmie.

W tej krótkiej prezentacji zobaczycie jakie ćwiczenia wspomagające wykonują tancerze w trakcie dnia pracy, a Lachlan (pochodzący z Australii) opisuje specjalistycznie urządzenie, dzięki któremu codziennie wzmacnia swoje ciało. Zajrzyjcie również tutaj– pokazywałam Wam ćwiczenia, jakie najczęściej wykonuję na naszej siłowni.
Realizacja video: Tomasz Fabiański
Występują: Melissa Abel, Phoebe Liggins, Lachlan Phillips, Paulina Mira- fizjoterapeutka

Na filmie pokazane są przykładowe ćwiczenia wzmacniające, które tancerze wykonują dodatkowo, aby polepszyć efektywność pracy swoich mięśni. Pamiętajmy, że dla każdego różne ćwiczenia będą miały różny wpływ.
MIŁEGO DNIA!

SIMPLE.DANCER

15 komentarzy

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *